Пранаяма. Практика дыхания

Гхеранда сказал: «Теперь я даю правила пранаямы. Посредством её человек становится равным богам.

Гхеранда-Самхита, шлока 5.1.

Практика Дыхания

Асаны готовят тело к Пранаяме (управлению праной, дыханием). Сильное тело позволяет долго сохранять неподвижное положение, что позволяет сосредоточиться на работе сознания.

Целью Йоги является развитие сознания и когнитивных возможностей, самоосознания. В традиционных школах йоги значительная роль уделяется техникам Пранаямы, Пратьяхары (удаление ума от объектов чувственного опыта), Дхарана (концентрация) и Дхьяна (памятование, наблюдение). В Йога сутрах Патанджали говорит, что освоение устойчивой и удобной позы (асаны) делает тело пригодным к Пранаяме. А управление праной удаляет завесу, скрывающую свет. Здесь имеется в виду развитие возможностей познания, делающим ум пригодным для Дхараны и удалении загрязнений, скрывающих знания. То есть об очистительных эффектах Пранаямы.

Пранаяма

Уддияна, Наули

Польза дыхательной гимнастики отмечена в разных системах, активно используется для профилактики и лечения дыхательных путей, при астме, нарушениях ЖКТ и других заболеваний. Уникальной особенностью в Йоге является направленность Пранаямы на развитие умственных навыков, способности к концентрации и саморефлексии. Одним из эффектов является контроль и осознанность в повседневной жизни. Михаил Баранов — гуру, открывший мне рабочие и эффективные техники Пранаямы.

Обучение Пранаяме проходит в 3 основных этапа, от простого к сложному:

  • Сначала развивается дыхательная мускулатура и очищение верхних дыхательных путей, осваиваются базовые техники — капалабхати, уджайя, техники выполнения задержек дыхания, ритмическое дыхание, агнисара дхаути, наули, удияна бандха, нади шодкана, и другие. Мы учимся отдельно контролировать разные группы дыхательных мускул — межреберные, брюшной пресс, диафрагму.
  • На втором этапе добавляются такие элементы как бандхи (замки), осваивается джаланхара, мула, сету бандхи и другие. На этом же этапе добавляются контроль работы глазной мускулатуры (дришти). По мере развития навыков управления дыханием, мы переходим в режим гиповентиляции, дозированное использование которого улучшает эффективность газообмена.
  • По мере освоения базовых элементов, добавляются элементы работы с сознанием — техники аудиализации, визуализации и работы со вниманием.

Интересные техники, позволяющие достигнуть глубокого эффекта расслабления — Нада-Пранаямы. Нада — звук, т.е. пропевание звуков. Среди Нада-Пранаям мы осваиваем — Бхрамари, Брахма-мудра и другие.

Кроме регулярных классов я даю более глубокие классы, нацеленные на освоение правильной техники дыхания и задержек (кумбхак), наули и других техник. На индивидуальных классах можно составить комплекс подходящий индивидуально под ваши запросы.

Записаться на индивидуальную практику и задать вопросы можно по Email vayu@vayuyoga.ru