Какие Пранаямы можно делать, если есть легкие признаки простуды?

Итак, простуда простуде рознь. Давайте отделим легкую, хроническую форму от периода обострения, намека на температуру и головную боль.

При обострении, головной боли, намека на температуру Пранаяму делать нельзя. Практически любые техники приводят к разным ухудшениям состояния, головной боли, де-концентрации, что подтверждено и моим собственном опыте.

В легкой или хронической форме другое дело. Например, можно сделать такой комплекс. Сначала греем тело. Например, эффективно и быстро такой последовательностью – планка, боковая планка на левую сторону, затем на правую и пурватанасана. Если тело не согрелось, можно повторить или добавить чатурангу или балансы (варианты бакасаны и тому подобное). Нужно в каждом положении от 40 сек держать, чтобы тело согрелось. Затем капалабхати с платочком носовым 2 – 3 подхода — убираем слизь. 5 задержек на выдохе для вытяжении слизи – уддияна бандха или наули крийя.

Хочется дополнить советами для профилактики:

1. развивать дыхательную мускулатуру – техники бхастрика, задувание свечи, уджайя пранаяма;

2. вытяжение дыхательной мускулатуры – уддияна и ударо бандхи. Задержки на вдохе силой мускул вдоха расширяя грудную клетку;

3. очищение бронх — бхастрика, махи руками с задержкой на вдохе, простукиваете на задержке на вдохе и откашливанием. Бхрамара (пропевание звуков на вдохе);

4. развитие внутренних дыхательных путей, увеличение эффективности газообмена, кровеносной системы. Это гипоксический техники — круг пранаямы на 40 и больше секунд, кумбхаки;

5. мягкий массаж внутренних органов, в т.ч. легких — с помощью Наули и Агнисара-дхаути-крийи

6. Нада пранаяма (бхрамари, брахма-мудра) — для успокоения и расслабления дыхательных путей

7. обучение владения мускулами отдельно вдоха и выдоха — полное йоговское дыхание

Буду рад ответить на вопросы: vayu@vayuyoga.ru

Всем здоровья!