Простуда простуде рознь. Важно отделить легкую хроническую форму от периода обострения.
🤒 В острый период болезни, при головной боли, повышенной температуре пранаямы делать нельзя. Практически любые техники приводят к ухудшению состояния, усилению головной боли, что подтверждено и моим собственным опытом.
🤧 В легкой или хронической форме напротив — дыхательные техники могут способствовать процессу выздоровления. Например, можно сделать такой комплекс.
✔️ сначала греем тело: эффективно и быстро такой последовательностью – планка, боковая планка на левую сторону, затем на правую и пурвоттанасана
✔️ если тело не согрелось, можно повторить или добавить чатурангу или балансы (варианты бакасаны и т.п.) — нужно держать каждое положение от 40 сек, чтобы тело согрелось
✔️затем 2-3 подхода капалабхати (при необходимости убираем слизь платочком)
✔️5 задержек на выдохе для вытяжении слизи – уддияна бандха или наули крийя
Хочется дополнить советами для профилактики:
1. развивать дыхательную мускулатуру – техники бхастрика, задувание свечи, уджайи пранаяма
2. вытяжение дыхательной мускулатуры – уддияна и ударо бандхи, задержки на вдохе
3. очищение бронх — бхастрика, махи руками с задержкой на вдохе, простукивание на задержке на вдохе и откашливание, бхрамара пранаяма (пропевание звуков на вдохе)
4. развитие внутренних дыхательных путей, увеличение эффективности газообмена, кровеносной системы — гипоксические техники — круг пранаямы 40 и более секунд, кумбхаки
5. мягкий массаж внутренних органов, в т.ч. легких — с помощью наули и агнисара-дхаути-крийи
6. нада пранаяма (бхрамари, брахма-мудра) для успокоения и расслабления дыхательных путей
7. обучение владению мускулами вдоха и выдоха — полное йоговское дыхание
💨 Полезные тексты и интересные события публикуются в моем Телеграм канале.
💨 Эти и другие техники осваиваем на регулярных занятиях Пранаямы, расписание по ссылке.
Всем здоровья и хорошего самочувствия!