Пранаяма, базовый курс

И (через пранаяму развивается) годность ума для дхараны (концентрации)

Сутра 53, Йога-сутры Патанджали

Приглашаем на курс освоения техник дыхания Йоги (Пранаяма)

Пранаяма, обучение

Расписание: вторник и пятница 9:00 — 10:15

Адрес: м. Китай-Город, Старосадский переулок д. 6/12, стр.2, Школа Йоги 108 http://www.yoga108.com/schedule/

Стоимость: 550 руб или по абонементу Школы 108

Запись: Ватсап +7(903)363-5349 или фейсбук.

Изучение работы своего ума — увлекательное и познавательное путешествие, в котором нам помогут методы йоги. Понимание и осознание программ, включающихся при воздействии внешних источников, внутренних страхов, желаний и заложенных с рождения паттернов поведения в йогический системе происходит через уточнение чувствительности и внимания. Возможность увидеть заложенные в нас установки является началом пути трансформации, дает нам свободу выбора и возможность заглянуть за пределы границ и рамок нашего ума.

Программа рассчитана на желающих освоить техники дыхания йоги (Пранаяма) и добавить их в свою регулярную практику.

Регулярные занятия дыханием также положительно влияют на физическое состояние, улучшают эффективность газообмена, укрепляют дыхательную мускулатуру, сердечно-сосудистую и нервную системы, а также, улучшают пищеварение.

Контроль дыхания (пранаяма) и медитация развивают способности к концентрации, внимательность к своему состоянию, повышают работоспособность и стрессоустойчивость. Наполняют жизнь спокойствием, непрерывной радостью и удовлетворенностью.

Часть занятия направлена на обучение и детальный разбор техники выполнения, а основная часть посвящена практике. Постепенно мы разберём техники, освоим тонкости их выполнения, элементы травмобезопасности дыхания, элементы, помогающие углубить сосредоточение и развить внимательность к состояниям ума и его реакцию на объекты чувственного восприятия.

По мере продвижения мы будем добавлять усложнения – бандхи (энергетические замки), дришти (фиксация направления взгляда), аудиализацию (ментальное повторение биджа мантр), техники визуализации.

Программа включает освоение и практику:

  • техники гипервентиляции и очищающие: капалабхати, бхастрика (животом, грудью, пурна), задувание свечи
  • освоение задержки (кумбхака)
  • брюшные манипуляции: уддияна-бандха, агнисара-дхаути-крийя, наули
  • техники дыхания и гиповентиляционные техники: полное йоговское, нади шодхана, сурья и чандра бхедана
  • нада пранаяма (пропевание звуков): бхрамари, брахма-мудра, нада санчалана
  • бандхи: джаландхара, мула, уддияна
  • ритм дыхания сама- и висама-вритти
  • техники сосредоточения — анапанасати, сосредотечение на психических центрах, чидакаша дхарана

Противопоказания: температура, обострение воспалительных заболеваний, головная боль. Техники обладают рядом противопоказаний, которые будут озвучиваться во время занятия. Общие рекомендации не кушать за 2 — 3 часа перед практикой.