Видео: Удджайи и Удджайи Пранаяма

Обучение и детальный разбор дыхания Удджайи и Удджайи Пранаяма. Часто на классе йоги мы можем услышать от преподавателя инструкции о том, что дыхание нужно растягивать, выполнять с шипением на вдохе и выдохе. И, вроде, инструкция не сложная, но, почему-то, вдох и выдох в таком режиме не получается сразу. И, действительно, при кажущейся простоте, совмещение дыхания Удджайи с асанами, при расслаблении между асанами требует практики и тренировки. В данном видео мы детально разбираем и осваиваем технику дыхания Удджайи.
Само дыхание Удджайи, переводиться как дыхание победителя. Удджайи выполняется через закрытые (не до конца) голосовые связки, как бы шепотным голосом, и обладает целым рядом положительных для здоровья и практики йоги эффектов. Во-первых, направляя внимание на дыхание мы становимся более внимательным к своему телу и ощущениям, что является важным элементом травмобезопасности при выполнении асан. Также, спокойствие и расслабление усиливает эффект растяжки мускул, растянутый вдох через улучшает венозный отток, помогая работе сердца, укрепляется дыхательная мускулатура, т.к. дыхание идет с сопротивлением.
Из-за всех этих эффектов практику Удджайи выполняется как отдельная техника, называемая Удджайи Пранаяма, которая также детально разбирается в этом видео.
У данной техники практически отсутствуют противопоказания, необходимо следить за своим общим состоянием. Будьте внимательны к ощущению давления, возникающего на растянутом выдохе. При повышении давления, возникновения головокружения следует немного отдохнуть.