В данном видео по шагам дается разъяснение техники выполнения Бакасаны для начинающих осваивать балансы на руках. Предложен вариант с блоками для обретения уверенности и ускорения освоения техники.
Бакасана — журавлиная поза, поза нижнего баланса на руках.
Бака — журавль.
Асана — поза, положение тела.
Бакасана укрепляет руки, развивает чувство равновесия и спокойствие. Через освоение балансов приходит понимание геометрии и центра массы тела. Бакасана — это ключ к более сложным перевернутым асанам, например, стойка на руках и стойка на предплечьях. Даже один хорошо освоенный баланс помогает продвигаться к усложнённым вариантам и почувствовать уверенность и прогресс в практике.
Важен настрой на выполнение этой техники, спокойное и неторопливое состояние позволяет почувствовать вход в баланс на руках. Для освоения баланса важна сила рук и гибкость (наклон).
Даже если у вас сильные руки, но не хватает гибкости, то Бакасана может ощущаться как сложная асана, требующая больших усилий и работы мускул живота. Поэтому рекомендуется сделать несколько наклонов перед выполнением Бакасаны, а также включить в регулярные тренировки планки и чатурангу.
Следует быть внимательным к ощущениям в запястьях, т.к. идёт большая нагрузка и прекратить практику, если есть болевые ощущения. В балансе возможна потеря равновесия, обратите внимание, что что рядом не должно быть острых углов. По необходимости используйте мягкий коврик, на который не страшно упасть.
Прогресса вам практике 🕉