И (через пранаяму развивается) годность ума для дхараны (концентрации)
Сутра 53, Йога-сутры Патанджали
Приглашаем на курс освоения техник дыхания Йоги (Пранаяма)
Расписание: вторник и пятница 9:00 — 10:30
Адрес: ул. Щепкина, 47, стр. 1, Школа Йоги 108
Ведется онлайн трансляция
Стоимость: см. на сайте Школы Йоги 108
Запись: Ватсап +7(903)363-5349 или фейсбук.
Изучение работы своего ума — увлекательное и познавательное путешествие, в котором нам помогут методы йоги. Понимание и осознание программ, включающихся при воздействии внешних источников, внутренних страхов, желаний и заложенных с рождения паттернов поведения в йогический системе происходит через уточнение чувствительности и внимания. Возможность увидеть заложенные в нас установки является началом пути трансформации, дает нам свободу выбора и возможность заглянуть за пределы границ и рамок нашего ума.
Программа рассчитана на желающих освоить техники дыхания йоги (Пранаяма) и добавить их в свою регулярную практику.
Регулярные занятия дыханием также положительно влияют на физическое состояние, улучшают эффективность газообмена, укрепляют дыхательную мускулатуру, сердечно-сосудистую и нервную системы, а также, улучшают пищеварение.
Контроль дыхания (пранаяма) и медитация развивают способности к концентрации, внимательность к своему состоянию, повышают работоспособность и стрессоустойчивость. Наполняют жизнь спокойствием, непрерывной радостью и удовлетворенностью.
Часть занятия направлена на обучение и детальный разбор техники выполнения, а основная часть посвящена практике. Постепенно мы разберём техники, освоим тонкости их выполнения, элементы травмобезопасности дыхания, элементы, помогающие углубить сосредоточение и развить внимательность к состояниям ума и его реакцию на объекты чувственного восприятия.
По мере продвижения мы будем добавлять усложнения – бандхи (энергетические замки), дришти (фиксация направления взгляда), аудиализацию (ментальное повторение биджа мантр), техники визуализации.
Программа включает освоение и практику:
- техники гипервентиляции и очищающие: капалабхати, бхастрика (животом, грудью, пурна), задувание свечи
- освоение задержки (кумбхака)
- брюшные манипуляции: уддияна-бандха, агнисара-дхаути-крийя, наули
- техники дыхания и гиповентиляционные техники: полное йоговское, нади шодхана, сурья и чандра бхедана
- нада пранаяма (пропевание звуков): бхрамари, брахма-мудра, нада санчалана
- бандхи: джаландхара, мула, уддияна
- ритм дыхания сама- и висама-вритти
- техники сосредоточения — анапанасати, сосредотечение на психических центрах, чидакаша дхарана
Противопоказания: температура, обострение воспалительных заболеваний, головная боль. Техники обладают рядом противопоказаний, которые будут озвучиваться во время занятия. Общие рекомендации не кушать за 2 — 3 часа перед практикой.