Вечерняя пранаяма и релаксация

Устройте себе или друзьям эмоциональный отдых, наполнение спокойствием и гармонией.

Расписание: следите за специальными событиями.

Записаться WhatsApp: +7(903)363-5349 или фейсбук

Практика Релакс. Тратака в Школе Йоги 108

Программа

Вечерняя практика направленна на включение механизмов релаксации, восстановления и накопление ресурсов. Программа составлена совместно с моим наставником и учителем Михаилом Барановым. Занятие включает в себя глубокие медитативные техники йоги и пранаяму (контроль дыхания). Программа помогает начинающим осваивать пранаяму и медитацию, а также будет интересна тем, кто хочет углубить свои знания. Наша практика – это комбинация мощных средств йоги для расслабления – медитация, пранаяма и Йога Нидра.

Практика открывается короткой разминкой Притхви Намаскар, приветствие земле. Это несложный комплекс асан, выполняемых с пропеванием мантры включает нас в работу, позволяет настроиться на практику и быстро достичь состояния «здесь и сейчас». Затем мы выполним ряд пранаям для утончения внимания и гармонизации состояния. Основной блок практики – это Йога Нидра для углубления состояния через расслабление дыхания, тела и сознания с помощью элементов транса. Завершит практику медитация Метта-Бхавана, практика благодарности. Практика может включать дополнительные элементы и реклаксационные техники.

Эффекты:

Дыхание уникально тем, что одновременно является автоматической функцией (рефлекторной), но, в тоже время, сознательной. Таким образом, сознательно, используя механизмы рефлексов, происходит влияние на подсознательные процессы. Глубина и ритм дыхания напрямую связаны с частотой сердечных сокращений, артериальным давлением и тонусом скелетной мускулатуры. Поэтому мы будем опираться на комплексное действие пранаямы для достижения глубокого расслабления, которое трудно достичь другими техниками.

Необходимо отметить полезные физиологические и тренировочные эффекты дыхания. Непосредственно под диафрагмой (основная мускула вдоха) располагается печень, почки, желудок и другие органы ЖКТ. При глубоком вдохе животом происходит мягкая стимуляция внутренних органов, их активации и внутренний массаж, а, как следствие, нормализация пищеварения. Само по себе развитие дыхательной мускулатуры, очищение и активация функций легких ведет к легкости дыхания, что во многом повышает качество жизни: улучшает сон, иммунитет, когнитивные способности мозга, его питание кислородом. За счет такого комплексного влияния достигается спокойствие и уравновешенность, а накопительное действие практики позволяет перенести эффекты практики в повседневную жизнь.

Напряжение, накапливаемое годами от стресса, неудобного положения тела становится невидимым. Мозгу легче не замечать боль, чем все постоянно страдать. Есть области, с которых не просто сложно сбросить напряжение, но и трудно заметить, что они напряжены или спазмированы. Звук является одним из эффективных инструментов для работы с телесными «зажимами». Вибрация звука достигает самых глубоких областей тела. Пропевание звуков, слогов или мантр, называется Нада пранаяма. Нада (नाद) на санскрите означает «звук».

Йога Нидра:

Йога Нидра вышла из тантрической традиции и является мощной техникой обучающей осознанному расслаблению. Йога Нидра — великое открытие Свами Сатьянанды Сарасвати. Он служил охранником в школе и обычно впадал в глубокий сон, когда проводились утренние песнопения. Однако, эти мантры отложились у него и он смог узнать их позже. Это откровение, что знание передается во время глубокого сна, стало рождением Йога Нидры. Сатьянанда понял, что сон — не является состоянием полного бессознательного, и тренировка ума позволяет использовать это состояние.

Люди считают, что они расслабляются за чашкой кофе, сигаретой в кресле качалке, читая газеты и смотря телевизор. Но такое времяпровождения не является расслаблением с научной точки зрения. Это насыщение сенсоров чувственного восприятия. Настоящее расслабление сильно превосходит такой опыт. Для полного расслабления необходимо оставаться осознанным. Йога Нидра — это системный метод глубокого физического, психического, ментального и эмоционального расслабления. Йога (योग) на Санскрите означает — соединение, однонаправленное сознание, а Нидра (निद्रा) — сон. Практикующий Нидру может казаться спящим, однако, сознание работает на глубоком уровне осознанности. На границе сна и осознанности сознание спонтанно контактирует с подсознанием. В Йога Нидре расслабление достигается разворачиванием сознания внутрь. И, если сознание отделить от внешних факторов,  при этом не впадать в сон, то сознание обретает великую силу, может использоваться разными способами, например, для развития памяти, усилений творческих способностей, преодоления привычек и внутреннего преобразования.

Отзывы

Анна Ткаченко, участница группы пранаямы

на меня успокаивающее и тормозящее действие оказывают дыхательные практики, которые мы делаем с Константином. Заметила это уже давно, а сейчас просто регулярно повторяю — классно работают! И позволяют сохранить свое равновесие и хоть немного приостановить других, найти что-то, что им позволит затормозиться и переключиться. Ну, и мантры еще, конечно, помогают: как показала сегодняшняя практика, видимо, я во многом аудиал, хотя всегда считала себя визуалом 😁. В любом случае глубоко благодарна Константину, что пригласил в эту группу, что проводит эти занятия, что растет сам и помогает нам развиваться и искать себя! Всем спокойствия и внутреннего мира!

Наталья Бедоева, ученица из Магнето

Я хочу поблагодарить Константина и всю нашу милую группу за тот уют, мир и расслабление после наших совместных (достаточно разнообразных) Практик. Лично я успеваю перезагрузиться и даже выспаться в конце занятия))) и если, вдруг, меня нет на занятии, то тело спустя несколько дней изо всех сил уже просится на йогу. Это любовь

Анна Шелухина, участница группы пранаямы

Сегодня поймала себя на мысли, что когда испытываю внутреннее беспокойство, тревогу ( что сейчас вполне актуально), начинаю искать прибежище в телефоне, иногда (видимо, при крайней тревожности 🤦🏼‍♀️) в телевизоре, звоню родственникам, друзьям. Но чаще сильного облегчения это не даёт. Уходя от собственной тревоги я проваливаюсь в тревоги и страхи окружающих. Это как в бушующем море: тебе кажется, что ты тонешь, подплываешь к тому, кто рядом, а он начинает тебя топить. Я проходила курс спасения утопающих, нас там учили, как нейтрализовать тонущего, чтобы он тебя самого не утопил. Потому что пытаясь спастись, тонущий залезает на спасателя и погружает его под воду.

Юля Б, участница группы пранаямы

Костя, сегодня была бомбическая практика 💥 в самом конце, в шавасане, было ощущение что на мгновение я достигла уровня чистого

Юля Б, участница онлайн групп

Костя, искренне благодарю тебя за практику Йога-нидра вчера вечером. Это был полный улет с моей стороны 😂в какие-то моменты я была так глубоко, что искренне не понимала-где Я, что Я, зачем Я и почему Я???😂 но оставалась в сознании все это

Наталья из Йога-Платформы, регулярная участница спец.программ

Константин, 👋🏻 Спасибо за практику 🙏🏻 Впервые попробовала йога-нидру с дыхательными практиками и мантрами. Изначально показалось немного затянуто из-за объяснений про санкальпу. Конец рабочего дня ещё повлиял, потому под конец уснула, хотя лежала на аппликаторе Кузнецова 🤭 Утром ощутила сочетание практик, п.ч. благодаря всем техникам подсознание очистилось, как в 📱или 💻 очистка происходит, также во сне все события быстро прокрутились, кэш очистился 😅 Спасибо за удивительный опыт

Светлана, ученица из Магнето

Любому человеку необходимо отдохнуть от повседневной суеты, побыть немного наедине со своими мыслями. Раньше для этого я ходила в спортивный зал. Безусловно, это позволяло держать тело в форме, выплеснуть эмоции, но однажды я решила попробовать заняться йогой и поняла, что это действительно то, чего мне не хватало. Благодаря йоге я могу расслабиться, обрести гармонию с самой собой и своим телом, научиться чувствовать его, получить заряд бодрости и положительных эмоций. Сначала многое давалось с БОЛЬШИМ трудом, порой казалось, что найти баланс мне просто нереально, но вера в себя, свои силы и постоянные практики дают свои плоды. Естественно, одного желания мало, необходим грамотный подход. Я бесконечно благодарна Константину за  чуткость, контактность, человеческое отношение, за ту ауру, которую он создаёт во время занятий. Он — не только

Светлана М, ученица из Йога Платформы

Йога пришла в мою жизнь год назад. Это были первые асаны, первое дыхание, первая шавасана. Но по-настоящему йога проникла в мое тело и разум именно благодаря практикам Константина, на которых я учусь слушать и слышать свой физический и духовный голос. Я каждый раз спешу на практику, потому что знаю, что вместе с ней придёт сила и покой. Отдельного упоминания, несомненно, заслуживают практики с чашами, звук которых буквально погружает в легкий транс. Не перестану рассказывать своим друзьям про новый мир, открывшийся мне, благодаря Константину, ведь с друзьями хочется делиться САМЫМ лучшим 😊🔆 Спасибо,

Йога-нидра, отзыв Анны Б, ученицы из Магнето

Константин, спасибо огромное! Мне очень понравилось. Я под впечатлением. Очень интересная практика [Йога-нидра Онлайн]. У меня во время практики поднялись разные темы, теперь есть запросы для личной терапии). Замечательно прошлись по всем блокам в теле. Спасибо, что подробно вначале рассказываете про всю технику. Это очень полезно и снимает тревожность. Я погрузилась очень глубоко. Единственное чего мне хватило — это обратной связи.😀(привычка с лекций) и в конце у меня было дома очень шумно (в следующий раз закрою окно) и меня выбило из транса😀. В теле легкость и гармония. Буду продолжать. Я давно понимала, что в классической психологии мне не хватает контакта

Анастасия, участница группы

Благодарю за практику рождающую чувство

Основной комплекс
Притхви Намаскар
Уджайи-пранаяма или Полное йоговское дыхание
Нади-шодхана пранаяма
Брахма-мудра-пранаяма, Бхрамари или Нада санчалана
Йога-нидра или Циклическая медитация
Метта — бхавана (благодарность) или Тратака

Дополнительные элементы
Разминка сидя
Капалабхати
Випарита карани или сарвангасана
Анапанасати или Мандуки мудра
Маха-мудра
Анулома-вилома пранаяма (ступенчатое дыхание)
Йони-мудра
Чидакаша-дхарана

Элементы усложнения: визуализация, аудиализация, кумбхака, висамаврити ритм