Пранаяма и медитация (онлайн)

Гхеранда сказал: «Теперь я даю правила пранаямы. Посредством её человек становится равным богам»

Гхеранда-Самхита, шлока 5.1.

Пранаяма и медитация
Онлайн

⏰ 7:00 понедельник
⏰ 7:00 среда

⏳продолжительность занятия 1 час 45 мин

💰 разовое занятия 600 руб
💰 10 занятий на 60 дней 4,500 руб

Оглавление

О йогической практике (садхане)

Регулярная практика наполняет жизнь спокойствием, радостью и удовлетворенностью.

Дыхательные техники йоги называются Пранаямой, эти техники наполняют энергией на весь день. Уникальной особенностью в йоге является направленность Пранаямы на развитие способности к концентрации и самонаблюдению. Одним из эффектов является контроль ума и осознанность в повседневной жизни. Дыхательные упражнения улучшают здоровье, способствуют профилактике и лечения заболеваний, в том числе сердечно сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта дыхательной и нервной системы.

обучение пранаяме в Москве
Персональные занятия Пранаямой удаленное обучение Пранаяме по Скайпу

Обучение пранаяме

Дыхательные практики требуют особого настроя, комфортного, сосредоточенного, и в тоже время, расслабленного состояния, которого мы достигаем на наших занятиях. Баланс элементов расслабления и внимания позволяет на практике понять эффективность этой системы. Дыхание являет ступенькой к достижению гармонии и сбалансированного состояния. Достижение состояния для обучения техникам дыхания является целью наших занятий.

На занятиях шаг за шагом развиваем:

  • навыки расслабления и сосредоточения
  • способности к концентрации
  • внимательность к своему состоянию
  • устойчивость к стрессу

Подобрать подходящий комплекс, так чтобы он был, с одной стороны, эффективным, а с другой безопасным достаточно сложно. Новичку непросто контролировать корректность выполнения техник, что важно для травмобезопасности. Традиция йоги подразумевает передачу знаний и техники от учителя к ученику – это помогает передать правильное состояние и отношение. Учитель:

  • оценивает правильность выполнения дыхательных практик;
  • подбирает упражнения для развития навыков и дыхательной мускулатуры;
  • следит за безопасным выполнение техник;
  • объясняет эффекты и противопоказания;
  • направляет внимательность к ощущениям в теле и сознании, получаемому состоянию от практики;
  • готовит к продвинутым техникам пранаямы и медитации.

Развитие навыков управления вниманием и самонаблюдения (дхарана)

И (через пранаяму развивается) годность ума для дхараны (концентрации)

Сутра 53, Йога-сутры Патанджали
Биджи लं laṃ वं vaṃ रं  raṃ यं yaṃ हं hūṃ ठं  ṭhaṃ ॐ om

Изучение работы своего ума — увлекательное и познавательное путешествие, в котором нам помогают методы йоги. Понимание и осознание программ, включающихся при воздействии внешних источников, внутренних страхов, желаний и заложенных с рождения паттернов поведения в йогический системе происходит через уточнение чувствительности и внимания. Возможность увидеть заложенные в нас установки является началом пути трансформации, дает нам свободу выбора и возможность заглянуть за пределы границ и рамок нашего ума.

Обучение расслаблению

Во время занятий мы изучаем техники, позволяющие достигнуть глубокого эффекта расслабления, например, пропевание звуков и слогов, называемых Нада-пранаямы. Среди Нада-Пранаям мы осваиваем — Бхрамари, Брахма-мудра, Нада-санчалана и другие.


Тематические занятия

На занятиях используются разные методы работы: некоторые техники работают с тонким, энергетическим телом, направлены на активацию психических качеств, развитие навыков сосредоточения и расслабления.

Практика «Пять пран»

💨 на занятии рассказываю о локализации и функциях пяти основных пран, и на практике мы выполняем упражнения, позволяющие ощутить их работу. Тренировка основывается на знаниях, которые я собрал во время занятий и обучения у Александра Таишева и Андрея Лаппы.

💨 прана (prāṇa — букв. «дыхание» или «жизнь») — в йоге и аюрведе — представление о жизненной энергии, жизнь. В йоге считается, что прана пронизывает всю вселенную, хотя и невидима для глаз.

💨 наша жизнедеятельность возможна благодаря присутствию и циркуляции праны в теле. Праническое тело состоит из множества «ветров» или вайю. Во время занятия выполняются упражнения, позволяющие почувствовать пять основных пран: Апана, Прана, Самана, Удана и Вьяна.

💨 поддержание баланса пран в гармонии важно для здоровья и хорошего самочувствия. Когда одна прана в дисбалансе, другие тоже получают тенденцию к разбалансировке, поскольку они все взаимосвязаны. Узнав о том, как влиять на действие этих пран, можно контролировать перераспределение внимания и энергии в теле.

Крийя-йога Свами Сатьянанда Сарасвати

На занятиях осваиваем упражнения, называемые крийями по системе Свами Сатьянанда Сарасвати. Подробнее об этой системе вы можете узнать по ссылке.


Структура занятий

В занятия включены упражнения:

  • для разминки позвоночника и дыхательной мускулатуры
  • для укрепления и оздоровления дыхательной, сердечно-сосудистой
  • укрепление нервной системы
  • улучшения пищеварения

Обучение от простого к сложному

Практическое освоение техник дыхания требует методичного и последовательного подхода. Лучше осваивать йогу дыхания по этапам, от простого к сложному, в присутствии опытного преподавателя и наставника. По мере продвижения мы будем добавлять усложнения – бандхи (энергетические замки), дришти (фиксация направления взгляда), аудиализацию (ментальное повторение биджа мантр), техники визуализации.

Обучение проходит поэтапно:

  • для развития дыхательной мускулатуры и очищения дыхательных путей, осваиваются базовые техники — капалабхати, удджайи, техники выполнения задержек дыхания, ритмическое дыхание, агнисара дхаути, наули, уддияна-бандха, нади шодхана, и другие
  • в процессе мы учимся отдельно контролировать разные группы дыхательных мускул — межреберные, брюшной пресс, диафрагму.
  • обучаемся использованию энергетических замков, называемых бандхами. Осваиваем джаландхара, мула бандхи и другие
  • добавляем контроль работы глазной мускулатуры (дришти)
  • по мере развития навыков управления дыханием, мы переходим в режим гиповентиляции, дозированное использование которого улучшает эффективность газообмена.
  • по мере освоения базовых элементов, добавляются элементы работы с сознанием — техники аудиализации, визуализации и работы со вниманием.

Разминка тела (асаны)

Часть практики направлена на разминку тела. Сильное тело позволяет долго сохранять неподвижное положение, что позволяет сосредоточиться на работе сознания.

Часть занятия направлена на обучение и детальный разбор техники выполнения. Постепенно мы разберём техники, освоим тонкости их выполнения, элементы травмобезопасности дыхания, элементы, помогающие углубить сосредоточение и развить внимательность к состояниям ума и его реакцию на объекты чувственного восприятия.

YouTube player

Константин Воронков

Меня зовут Константин Воронков и я преподаю медитацию и пранаяму и современные дыхательные техники (breathwork), чтобы понять как работает ум, разобраться, где корень нашего счастья и причина разочарований. Также эти техники развивают физическое здоровье, улучшают работу кровеносной и нервной систем, энергетический обмен.

Я начал свое обучение в 2016 году и мне повезло обучаться у выдающихся учителей Михаила БарановаАлександры АлександровойИльи ЖуравлеваШибенду ЛахириАндрея Витальевича Лаппы, Александра Таишева и других учителей.

А во время путешествия в Варанаси в Индии в январе 2022 года я встретился с аутентичным учителем йоги и медитации и пройти интенсивный курс по медитации у Свамиджи Ашок Самдарши, практикующим около 30 лет. Курс расширил и углубил понимание, полученное из регулярных практик и ретритов, випассаны, внутренних техник йоги и пранаямы.

Отзывы участников

Анна Карачева, участница группы

Замечаю, что иногда же эффект практик бывает не сразу, а со временем. И с медитацией сердца я стала обращать больше внимания на сердце в «просто жизни» и чувствую, что меняется состояние внутри. Будто я на время забыла и сейчас вспомнила, что у меня есть сердце, что оно живое, тёплое и любящее, что оно источник, и оно будто оттаяло, от того, что я его своим вниманием согрела и открыла. Улыбаюсь и благодарю тебя и тех учителей, что тебе передали за возможность этой практики 🤍

Анастасия, участница группы

поймала спокойствие с середины занятия, рада что не прекратила его Спасибо! […]
и как всегда все элементы в самой практике, и сама практика в конкретное время, своевременны Такая крутая практика. Спасибо тебе!

Анна Карачева, участница курсов пранаямы

Спасибо большое за эти и другие беседы 🙏🏻 за интересный рассказ, понятным языком и с примерами из своей практики.
И спасибо за знания, поддержку и подсказки на пути освоения практик и развития физического и духовного 🙏🏻

Анастасия, участница группы

когда дышали ноздрями попеременно без рук, я видела поток слева, левую нади, ида пингала теплых отенков — вроде золотистого или красноватого. А пингала, справа — холодного оттенка, вроде серебристого или синеватого.

Анастасия, участница группы

…сделала сейчас маху [махамудра — практика дыхания и сосредоточения] с верным рисунком практики:
* легче сосредоточиться,
* и потому не отвлеклась ни разу,
* точки на задержке проходимые так пульсируют, будто задействуют треть глубины тела,
* ощущение что вижу в ощущениях всю геометрию рисунка [им.вв.рисунок движения внимания] . Красиво. Вроде индейских узоров, красный, жёлтый, оранжевый на чёрном,
* радостно. А прежде было непонятно состояние эффекта, хотя и хотелось ещё.

Спасибо за объяснение!

Наталья из Магнето

Константин, спасибо за практику!
Опишу свой опыт. При всей многогранности целей и мотивов для занятия йогой, я стараюсь их не формулировать. Просто знаю, что стану намног богаче. И каждый раз даю себе разный запрос перед занятием. Сегодня это вопрос касался моих занятий пением. Я хотела связать ощущения и найти больше ресурсов в себе. Знаю, что дыхание связано не только с физической силой и глубиной вдоха, а с эмоциональным состоянием. В погоне за укреплением своих психологических состояний я учусь контролировать и доверять своему телу. А дальше больше. Случилась очень интересная деталь. Когда мы держим руки в области живота я почувствовала прикосновения и специально проверяла не однократно где при этом были мои руки. А они были сантиметров в 8 от тела. Почувствовала вязкость воздуха вокруг тела, буд-то его можно двигать.

Очень быстро восстановилась и конечно чувствую бодрость. Мне понравилась практика, ещё раз благодарю.🍀

Анна Шелухина, участница группы пранаямы

Сегодня поймала себя на мысли, что когда испытываю внутреннее беспокойство, тревогу ( что сейчас вполне актуально), начинаю искать прибежище в телефоне, иногда (видимо, при крайней тревожности 🤦🏼‍♀️) в телевизоре, звоню родственникам, друзьям. Но чаще сильного облегчения это не даёт.

Уходя от собственной тревоги я проваливаюсь в тревоги и страхи окружающих. Это как в бушующем море: тебе кажется, что ты тонешь, подплываешь к тому, кто рядом, а он начинает тебя топить.

Я проходила курс спасения утопающих, нас там учили, как нейтрализовать тонущего, чтобы он тебя самого не утопил. Потому что пытаясь спастись, тонущий залезает на спасателя и погружает его под воду. А ещё говорили, чтобы не утонуть, необходимо расслабиться, и попытаться «лечь на воду».

То, что мы делаем на занятиях с Костей, мне напомнило этот курс. Дыхание, концентрация, наблюдение «Момента сейчас» в разных его проявлениях (звук, запах, картинка, телесные ощущения) помогают успокоиться, найти минуты тишины, когда твой ум перестаёт тебя долбать мыслительной мясорубкой.

А потом понимаешь, что это и в повседневной жизни работает. И ты не только не тонешь, но и даже помогаешь кому-то удерживаться на плаву.

Костя, спасибо большое за эти знания! Это реально работает!

Всем сил, терпения и спокойствия!!! 🙏🏻

Марина Минина

Очень понравилась сегодняшняя практика 😊 она такая медитативная, с хорошо простроенным ритмом и последовательностью упражнений, делать было интересно.

Несмотря на то, что была сильно уставшая с утра, удалось погрузиться в поток.

В конце в шавасане даже почувствовала приток энергии, в общем люблю такие пранаямы и еще загляну обязательно 🪷

Анна Ткаченко

на меня успокаивающее и тормозящее действие оказывают дыхательные практики, которые мы делаем с Константином. Заметила это уже давно, а сейчас просто регулярно повторяю — классно работают! И позволяют сохранить свое равновесие и хоть немного приостановить других, найти что-то, что им позволит затормозиться и переключиться. Ну, и мантры еще, конечно, помогают: как показала сегодняшняя практика, видимо, я во многом аудиал, хотя всегда считала себя визуалом 😁. В любом случае глубоко благодарна Константину, что пригласил в эту группу, что проводит эти занятия, что растет сам и помогает нам развиваться и искать себя! Всем спокойствия и внутреннего мира! ☀️🙏🕉️

Анастасия, участница группы

Благодарю за практику рождающую чувство благодарности!

Юля Б, участница группы пранаямы

Костя, сегодня была бомбическая практика 💥 в самом конце, в шавасане, было ощущение что на мгновение я достигла уровня чистого сознания😅✨

Дина Полуян

После практики у Кости было очень хорошее состояние, давшее соответствующее начало всему дню 😍

Алеся Игнатенок, организатор проекта Дом Души

Мне очень понравилась Костина практика — гармонично, без перекоса в сторону физики, ориентированно на пранаяму и управление вниманием🙏🏻

Уддияна, Наули

Полезное

  1. освоения базовых техник дыхания йоги (видео уроки)
  2. беседы о пранаяме и медитации (видео курс)
  3. джаппа медитация и мантра йога (беседа)
  4. спец.класс по освоению Наули-крийи
  5. курс основы медитации