Пранаяма и медитация (онлайн)

Гхеранда сказал: «Теперь я даю правила пранаямы. Посредством её человек становится равным богам»

Гхеранда-Самхита, шлока 5.1.

Оглавление

• о йогической практике (садхане)
  • дыхание (пранаяма)
  • управления вниманием и самонаблюдения (дхарана)
  • расслабление
• виды тренировок
  • пять пран
  • крийя Свами Сатьянанда Сарасвати
• структура занятия
  • от простого к сложному
  • разминка (асаны)
• о преподавателе
• отзывы участников
• полезное

О йогической практике (садхане)

Регулярная практика наполняет жизнь спокойствием, радостью и удовлетворенностью.

Дыхательные техники йоги называются Пранаямой, эти техники наполняют энергией на весь день. Уникальной особенностью в йоге является направленность Пранаямы на развитие способности к концентрации и самонаблюдению. Одним из эффектов является контроль ума и осознанность в повседневной жизни. Дыхательные упражнения улучшают здоровье, способствуют профилактике и лечения заболеваний, в том числе сердечно сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта дыхательной и нервной системы.

Обучение пранаяме

Дыхательные практики требуют особого настроя, комфортного, сосредоточенного, и в тоже время, расслабленного состояния, которого мы достигаем на наших занятиях. Баланс элементов расслабления и внимания позволяет на практике понять эффективность этой системы. Дыхание являет ступенькой к достижению гармонии и сбалансированного состояния. Достижение состояния для обучения техникам дыхания является целью наших занятий.

На занятиях шаг за шагом развиваем:

• навыки расслабления и сосредоточения
• способности к концентрации
• внимательность к своему состоянию
• устойчивость к стрессу

Подобрать подходящий комплекс, так чтобы он был, с одной стороны, эффективным, а с другой безопасным достаточно сложно. Новичку непросто контролировать корректность выполнения техник, что важно для травмобезопасности. Традиция йоги подразумевает передачу знаний и техники от учителя к ученику – это помогает передать правильное состояние и отношение. Учитель:

• оценивает правильность выполнения дыхательных практик;
• подбирает упражнения для развития навыков и дыхательной мускулатуры;
• следит за безопасным выполнение техник;
• объясняет эффекты и противопоказания;
• направляет внимательность к ощущениям в теле и сознании, получаемому состоянию от практики;
• готовит к продвинутым техникам пранаямы и медитации.

Развитие навыков управления вниманием и самонаблюдения (дхарана)

И (через пранаяму развивается) годность ума для дхараны (концентрации)

Сутра 53, Йога-сутры Патанджали

Изучение работы своего ума — увлекательное и познавательное путешествие, в котором нам помогают методы йоги. Понимание и осознание программ, включающихся при воздействии внешних источников, внутренних страхов, желаний и заложенных с рождения паттернов поведения в йогический системе происходит через уточнение чувствительности и внимания. Возможность увидеть заложенные в нас установки является началом пути трансформации, дает нам свободу выбора и возможность заглянуть за пределы границ и рамок нашего ума.

Обучение расслаблению

Во время занятий мы изучаем техники, позволяющие достигнуть глубокого эффекта расслабления, например, пропевание звуков и слогов, называемых Нада-пранаямы. Среди Нада-Пранаям мы осваиваем — Бхрамари, Брахма-мудра, Нада-санчалана и другие.

Тематические занятия

На занятиях используются разные методы работы: некоторые техники работают с тонким, энергетическим телом, направлены на активацию психических качеств, развитие навыков сосредоточения и расслабления.

Практика «Пять пран»

💨 на занятии рассказываю о локализации и функциях пяти основных пран, и на практике мы выполняем упражнения, позволяющие ощутить их работу. Тренировка основывается на знаниях, которые я собрал во время занятий и обучения у Александра Таишева и Андрея Лаппы.

💨 прана (prāṇa — букв. «дыхание» или «жизнь») — в йоге и аюрведе — представление о жизненной энергии, жизнь. В йоге считается, что прана пронизывает всю вселенную, хотя и невидима для глаз.

💨 наша жизнедеятельность возможна благодаря присутствию и циркуляции праны в теле. Праническое тело состоит из множества «ветров» или вайю. Во время занятия выполняются упражнения, позволяющие почувствовать пять основных пран: Апана, Прана, Самана, Удана и Вьяна.

💨 поддержание баланса пран в гармонии важно для здоровья и хорошего самочувствия. Когда одна прана в дисбалансе, другие тоже получают тенденцию к разбалансировке, поскольку они все взаимосвязаны. Узнав о том, как влиять на действие этих пран, можно контролировать перераспределение внимания и энергии в теле.

Крийя-йога Свами Сатьянанда Сарасвати

На занятиях осваиваем упражнения, называемые крийями по системе Свами Сатьянанда Сарасвати. Подробнее об этой системе вы можете узнать по ссылке.

Структура занятий

В занятия включены упражнения:

• для разминки позвоночника и дыхательной мускулатуры
• для укрепления и оздоровления дыхательной, сердечно-сосудистой
• укрепление нервной системы
• улучшения пищеварения

Обучение от простого к сложному

Практическое освоение техник дыхания требует методичного и последовательного подхода. Лучше осваивать йогу дыхания по этапам, от простого к сложному, в присутствии опытного преподавателя и наставника. По мере продвижения мы будем добавлять усложнения – бандхи (энергетические замки), дришти (фиксация направления взгляда), аудиализацию (ментальное повторение биджа мантр), техники визуализации.

Обучение проходит поэтапно:

• для развития дыхательной мускулатуры и очищения дыхательных путей, осваиваются базовые техники — капалабхати, удджайи, техники выполнения задержек дыхания, ритмическое дыхание, агнисара дхаути, наули, уддияна-бандха, нади шодхана, и другие
• в процессе мы учимся отдельно контролировать разные группы дыхательных мускул — межреберные, брюшной пресс, диафрагму.
• обучаемся использованию энергетических замков, называемых бандхами. Осваиваем джаландхара, мула бандхи и другие
• добавляем контроль работы глазной мускулатуры (дришти)
• по мере развития навыков управления дыханием, мы переходим в режим гиповентиляции, дозированное использование которого улучшает эффективность газообмена.
• по мере освоения базовых элементов, добавляются элементы работы с сознанием — техники аудиализации, визуализации и работы со вниманием.

Разминка тела (асаны)

Часть практики направлена на разминку тела. Сильное тело позволяет долго сохранять неподвижное положение, что позволяет сосредоточиться на работе сознания.

Часть занятия направлена на обучение и детальный разбор техники выполнения. Постепенно мы разберём техники, освоим тонкости их выполнения, элементы травмобезопасности дыхания, элементы, помогающие углубить сосредоточение и развить внимательность к состояниям ума и его реакцию на объекты чувственного восприятия.

Константин Воронков

Меня зовут Константин Воронков и я преподаю медитацию и пранаяму и современные дыхательные техники (breathwork), чтобы понять как работает ум, разобраться, где корень нашего счастья и причина разочарований. Также эти техники развивают физическое здоровье, улучшают работу кровеносной и нервной систем, энергетический обмен.

Я начал свое обучение в 2016 году и мне повезло обучаться у выдающихся учителей Михаила Баранова, Александры Александровой, Ильи Журавлева, Шибенду Лахири, Андрея Витальевича Лаппы, Александра Таишева и других учителей.

А во время путешествия в Варанаси в Индии в январе 2022 года я встретился с аутентичным учителем йоги и медитации и пройти интенсивный курс по медитации у Свамиджи Ашок Самдарши, практикующим около 30 лет. Курс расширил и углубил понимание, полученное из регулярных практик и ретритов, випассаны, внутренних техник йоги и пранаямы.

Полезное

1. освоения базовых техник дыхания йоги (видео уроки)
2. беседы о пранаяме и медитации (видео курс)
3. джаппа медитация и мантра йога (беседа)
4. спец.класс по освоению Наули-крийи
5. курс основы медитации