Гхеранда сказал: «Теперь я даю правила пранаямы. Посредством её человек становится равным богам»
Гхеранда-Самхита, шлока 5.1.
Пранаяма и медитация
Онлайн
⏰ 7:00 понедельник
⏰ 7:00 среда
⏳продолжительность занятия 1 час 45 мин
💰 разовое занятия 600 руб
💰 10 занятий на 60 дней 4,500 руб
Оглавление
- о йогической практике (садхане)
- виды тренировок
- структура занятия
- о преподавателе
- отзывы участников
- полезное
О йогической практике (садхане)
Регулярная практика наполняет жизнь спокойствием, радостью и удовлетворенностью.
Дыхательные техники йоги называются Пранаямой, эти техники наполняют энергией на весь день. Уникальной особенностью в йоге является направленность Пранаямы на развитие способности к концентрации и самонаблюдению. Одним из эффектов является контроль ума и осознанность в повседневной жизни. Дыхательные упражнения улучшают здоровье, способствуют профилактике и лечения заболеваний, в том числе сердечно сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта дыхательной и нервной системы.
Обучение пранаяме
Дыхательные практики требуют особого настроя, комфортного, сосредоточенного, и в тоже время, расслабленного состояния, которого мы достигаем на наших занятиях. Баланс элементов расслабления и внимания позволяет на практике понять эффективность этой системы. Дыхание являет ступенькой к достижению гармонии и сбалансированного состояния. Достижение состояния для обучения техникам дыхания является целью наших занятий.
На занятиях шаг за шагом развиваем:
- навыки расслабления и сосредоточения
- способности к концентрации
- внимательность к своему состоянию
- устойчивость к стрессу
Подобрать подходящий комплекс, так чтобы он был, с одной стороны, эффективным, а с другой безопасным достаточно сложно. Новичку непросто контролировать корректность выполнения техник, что важно для травмобезопасности. Традиция йоги подразумевает передачу знаний и техники от учителя к ученику – это помогает передать правильное состояние и отношение. Учитель:
- оценивает правильность выполнения дыхательных практик;
- подбирает упражнения для развития навыков и дыхательной мускулатуры;
- следит за безопасным выполнение техник;
- объясняет эффекты и противопоказания;
- направляет внимательность к ощущениям в теле и сознании, получаемому состоянию от практики;
- готовит к продвинутым техникам пранаямы и медитации.
Развитие навыков управления вниманием и самонаблюдения (дхарана)
И (через пранаяму развивается) годность ума для дхараны (концентрации)
Сутра 53, Йога-сутры Патанджали
Изучение работы своего ума — увлекательное и познавательное путешествие, в котором нам помогают методы йоги. Понимание и осознание программ, включающихся при воздействии внешних источников, внутренних страхов, желаний и заложенных с рождения паттернов поведения в йогический системе происходит через уточнение чувствительности и внимания. Возможность увидеть заложенные в нас установки является началом пути трансформации, дает нам свободу выбора и возможность заглянуть за пределы границ и рамок нашего ума.
Обучение расслаблению
Во время занятий мы изучаем техники, позволяющие достигнуть глубокого эффекта расслабления, например, пропевание звуков и слогов, называемых Нада-пранаямы. Среди Нада-Пранаям мы осваиваем — Бхрамари, Брахма-мудра, Нада-санчалана и другие.
Тематические занятия
На занятиях используются разные методы работы: некоторые техники работают с тонким, энергетическим телом, направлены на активацию психических качеств, развитие навыков сосредоточения и расслабления.
Практика «Пять пран»
💨 на занятии рассказываю о локализации и функциях пяти основных пран, и на практике мы выполняем упражнения, позволяющие ощутить их работу. Тренировка основывается на знаниях, которые я собрал во время занятий и обучения у Александра Таишева и Андрея Лаппы.
💨 прана (prāṇa — букв. «дыхание» или «жизнь») — в йоге и аюрведе — представление о жизненной энергии, жизнь. В йоге считается, что прана пронизывает всю вселенную, хотя и невидима для глаз.
💨 наша жизнедеятельность возможна благодаря присутствию и циркуляции праны в теле. Праническое тело состоит из множества «ветров» или вайю. Во время занятия выполняются упражнения, позволяющие почувствовать пять основных пран: Апана, Прана, Самана, Удана и Вьяна.
💨 поддержание баланса пран в гармонии важно для здоровья и хорошего самочувствия. Когда одна прана в дисбалансе, другие тоже получают тенденцию к разбалансировке, поскольку они все взаимосвязаны. Узнав о том, как влиять на действие этих пран, можно контролировать перераспределение внимания и энергии в теле.
Крийя-йога Свами Сатьянанда Сарасвати
На занятиях осваиваем упражнения, называемые крийями по системе Свами Сатьянанда Сарасвати. Подробнее об этой системе вы можете узнать по ссылке.
Структура занятий
В занятия включены упражнения:
- для разминки позвоночника и дыхательной мускулатуры
- для укрепления и оздоровления дыхательной, сердечно-сосудистой
- укрепление нервной системы
- улучшения пищеварения
Обучение от простого к сложному
Практическое освоение техник дыхания требует методичного и последовательного подхода. Лучше осваивать йогу дыхания по этапам, от простого к сложному, в присутствии опытного преподавателя и наставника. По мере продвижения мы будем добавлять усложнения – бандхи (энергетические замки), дришти (фиксация направления взгляда), аудиализацию (ментальное повторение биджа мантр), техники визуализации.
Обучение проходит поэтапно:
- для развития дыхательной мускулатуры и очищения дыхательных путей, осваиваются базовые техники — капалабхати, удджайи, техники выполнения задержек дыхания, ритмическое дыхание, агнисара дхаути, наули, уддияна-бандха, нади шодхана, и другие
- в процессе мы учимся отдельно контролировать разные группы дыхательных мускул — межреберные, брюшной пресс, диафрагму.
- обучаемся использованию энергетических замков, называемых бандхами. Осваиваем джаландхара, мула бандхи и другие
- добавляем контроль работы глазной мускулатуры (дришти)
- по мере развития навыков управления дыханием, мы переходим в режим гиповентиляции, дозированное использование которого улучшает эффективность газообмена.
- по мере освоения базовых элементов, добавляются элементы работы с сознанием — техники аудиализации, визуализации и работы со вниманием.
Разминка тела (асаны)
Часть практики направлена на разминку тела. Сильное тело позволяет долго сохранять неподвижное положение, что позволяет сосредоточиться на работе сознания.
Часть занятия направлена на обучение и детальный разбор техники выполнения. Постепенно мы разберём техники, освоим тонкости их выполнения, элементы травмобезопасности дыхания, элементы, помогающие углубить сосредоточение и развить внимательность к состояниям ума и его реакцию на объекты чувственного восприятия.
Константин Воронков
Меня зовут Константин Воронков и я преподаю медитацию и пранаяму и современные дыхательные техники (breathwork), чтобы понять как работает ум, разобраться, где корень нашего счастья и причина разочарований. Также эти техники развивают физическое здоровье, улучшают работу кровеносной и нервной систем, энергетический обмен.
Я начал свое обучение в 2016 году и мне повезло обучаться у выдающихся учителей Михаила Баранова, Александры Александровой, Ильи Журавлева, Шибенду Лахири, Андрея Витальевича Лаппы, Александра Таишева и других учителей.
А во время путешествия в Варанаси в Индии в январе 2022 года я встретился с аутентичным учителем йоги и медитации и пройти интенсивный курс по медитации у Свамиджи Ашок Самдарши, практикующим около 30 лет. Курс расширил и углубил понимание, полученное из регулярных практик и ретритов, випассаны, внутренних техник йоги и пранаямы.
Отзывы участников
Полезное
- освоения базовых техник дыхания йоги (видео уроки)
- беседы о пранаяме и медитации (видео курс)
- джаппа медитация и мантра йога (беседа)
- спец.класс по освоению Наули-крийи
- курс основы медитации